Como render mais no trabalho?

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A Síndrome de Burnout pode ser evitada tomando autocuidados diários, afirma a médica Patrícia Cavalcante | Foto: Freepik

*Por Patrícia Cavalcante

Em um mundo cada vez mais ágil e cheio de pressão, é comum discutirmos sobre como melhorar o rendimento no trabalho. Estamos muito preocupados em sermos os melhores possíveis, e talvez por isso o número de pessoas diagnosticadas com a Síndrome de Burnout é cada vez maior. De acordo com a pesquisa do Top Employers Institute (2018), quando o assunto é hora extra, o Brasil se destaca com um número 15% maior em relação à média global, 22% maior em relação à América Latina. E para piorar, a média de implantação de programas antiestresse e de prevenção à ansiedade corporativa é de apenas 61% ante a média mundial de 82%. Portanto, neste Dia do Trabalhador (1º de maio), é preciso refletir.

A Síndrome de Burnout é um estado de extrema exaustão física, emocional e mental, conhecida também como “Síndrome do Esgotamento Profissional”, causada por excesso de trabalho, estar sob pressão e características de personalidade como a necessidade de estar no controle e perfeccionismo. Muito pior do que a fadiga comum, o esgotamento torna difícil para as pessoas lidar com o estresse e com as responsabilidades do dia-a-dia. As pessoas que sofrem de burnout muitas vezes adotam uma visão pessimista em relação à vida e sentem-se desesperançosas. O burnout não desaparece sozinho e, se não for tratado, pode levar a doenças físicas e psicológicas graves, como depressão, doenças cardíacas e diabetes. Então, como melhorar o seu rendimento diante de situação tão adversa?

O burbout, assim como outras doenças, pode ser evitado tomando autocuidados diários. que por sua vez vai garantir mais foco e performance durante as horas de trabalho. Mesmo se você estiver trabalhando por muitas horas, lembre-se de se dar pequenos intervalos. A melhor prática é estabelecer um tempo de trabalho e um tempo de relaxamento. A cada 40 minutos, por exemplo, de um passeio (mesmo que seja um curto para o outro lado do escritório) e de aos seus olhos um pouco de descanso de olhar para uma tela de computador o dia todo. Exercícios de respiração podem trazer relaxamento e foco de acordo com a técnica empregada. Uma das mais estudadas é a respiração 4-4-4-4, ou seja inspire em quatro segundo, segure  quatro segundos, expire em  quatro segundos e segure mais  quatro segundos. Dois ou três minutos dessa respiração pode ter um efeito significativo sobre sua disposição. Além disso, procure ao menos uma vez durante o dia entrar em contato com a natureza, mesmo que seja numa rua arborizada fora do seu escritório. A ciência mostra que simplesmente olhar para a natureza nos torna melhores solucionadores de problemas e mais criativos.

Para um impulso no rendimento dê preferência a opções naturais e alimentos. O alecrim é fantástico para a memória, então tomar um chá de alecrim ou usar o óleo essencial dele é um recurso maravilhoso (basta colocar num difusor ou pingar umas gotas entre as palmas das mãos, esfregar uma na outra, e inspirar); a essência da flor de limão ajuda a focar a mente; chás como camomila ou hortelã podem ser uma opção calmante. Ashwaghanda é uma erva adaptógena que está associada ao alívio do estresse (especificamente sentimentos de nervosismo e exaustão). E o maracujá, na forma de essência, ou em forma de cápsula, ajuda a silenciar a vibração mental e a hiperatividade.

O exercício físico não é bom apenas para nossa saúde, mas também pode nos reequilibrar emocionalmente. Mini-exercícios e caminhadas curtas são maneiras convenientes de fazer do exercício um hábito diário. A pessoa também deve identificar o local em que rende mais, para algumas é com o convívio diário com seus colegas trabalho, já para outras serão mais produtivas em ambientes isolados. De qualquer modo, é essencial tentar manter uma rotina de autocuidados, afinal o estresse pode ser inevitável, mas o esgotamento não.

*Patrícia Cavalcante, médica Nutróloga do Espaço Volpi

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